|
|
|
|
|
¿ä½Ç±ÝÀ̶õ? |
|
¿ä½Ç±ÝÀ̶õ ÀÚ½ÅÀÇ ÀÇÁö¿Í °ü°è¾øÀÌ ¿äµµ¸¦ ÅëÇØ ¼Òº¯ÀÌ ³ª¿À´Â Áõ»óÀ̶ó°í Á¤ÀÇÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Áï ÀÚ½ÅÀÌ ¿øÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Âµ¥µµ ¼Òº¯ÀÌ Èê·¯¼ ¼Ó¿ÊÀ» Àû½Ã´Â Áúº´À» ¸»Çϸç, ÀÏ»ó »ýÈ° Áß ÈÀå½Ç¿¡ °¡´Â Áß¿¡ ÂüÁö ¸øÇÏ°í ¼Òº¯À» È기´Ù¸é ¿ä½Ç±ÝÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿ä½Ç±ÝÀº ¿øÀο¡ µû¶ó, ±âħÀ̳ª Àçä±â¸¦ ÇÒ ¶§ ¼Òº¯ÀÌ »õ´Â º¹¾Ð¼º¿ä½Ç±Ý°ú ¼Òº¯ÀÌ ¸¶·Á¿ì¸é ÂüÁö¸¦ ¸øÇÏ°í ½Î¹ö¸®´Â Àý¹Ú¿ä½Ç±Ý, Æò¼Ò ¼Òº¯ ´©±â°¡ Èûµé¸é¼ ¼Òº¯ÀÌ Èê·¯ ³ª¿À´Â ÀÏ·ù¼º¿ä½Ç±Ý, ½Å°æ°èÅëÀÇ ÀÌ»ó¿¡ ÀÇÇÑ ¿ä½Ç±Ý, ¼±Ãµ¼º±âÇü¿¡ ÀÇÇÑ ¿ä½Ç±Ý µî ¸Å¿ì ´Ù¾çÇÑ Á¾·ù°¡ ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿ä½Ç±ÝÀº ¾î´À ¿¬·É¿¡¼µµ »ý±æ ¼ö ÀÖÀ¸³ª ³ë·É¿¡ ¹ß»ýÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ´õ ¸¹½À´Ï´Ù. ¿ä½Ç±ÝÀÌ Àִ ȯÀÚ´Â ±× Áõ»ó¸¸À¸·Îµµ ¸÷½Ã ±«·Ó°í Ȳ´çÇÏ°Ô µÇ¸ç, »çȸÀû È°µ¿¿¡ Á¦¾àÀ» ¹Þ°Ô µÇ±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¿ä½Ç±ÝÀÇ ´ëºÎºÐÀº ÀúÀý·Î ÇØ°áµÇ±â ¾î·Á¿ì¸ç, ¿ä·Î °¨¿°, ÄáÆÏÀÇ Áúº´, ¿åâ µî 2Â÷ÀûÀÎ ´Ù¸¥ °Ç°¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å°±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. |
|
|
¿ä½Ç±ÝÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ¿øÀÎ |
|
¹æ±¤°ú °ý¾à±Ù¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÃļ ¿ä½Ç±ÝÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Â ¿øÀÎÀº ¸Å¿ì ¸¹Àº µ¿·ù°¡ ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌµé ¿øÀÎ Áß ´ëÇ¥ÀûÀÎ °ÍµéÀ» »ìÆ캸¸é ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù.
1) Ãâ»ê¿¡ ÀÇÇÑ ¹æ±¤ÁÖÀ§ ±ÙÀ°ÀÇ ¾àÈ.
2) °ú´ÙÇÑ ¼öºÐ¼·Ãë·Î ÀÎÇØ ¹æ±¤ ³»¿¡ ¼Òº¯ÀÌ °ú´ÙÇÏ°Ô Á¸Àç.
3) ÀÌ´¢Á¦, ÁøÅëÁ¦, ÁøÁ¤Á¦, °¨±â¾à, ¿ì¿ïÁõ¾à, °íÇ÷¾Ð¾à, ¾ËÄÚ¿Ã, Ä«ÆäÀÎ µî ÀϺΠ¾àÁ¦ÀÇ ÀÛ¿ë.
4) ·ù¸¶Æ¼½º Áúȯ.
5) Áßdz, ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó º´, ÆÄŲ½¼ º´.
6) ´ç´¢, ¾Ï, °ñ¹Ý ¶Ç´Â Àü¸³¼± ºÎÀ§ÀÇ ¼ö¼ú ¹× ¹æ»ç¼±Á¶»ç.
7) °£¿°, ¿ä¼®, ¾Ï, Æó°æ.
8) Àü¸³¼±ºñ´ë, º¯ºñ, ¿äµµÇùÂø.
|
|
|
¿ä½Ç±ÝÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ Á¾·ù |
|
¼ø¼öÇÑ º¹¾Ð¼º ¿ä½Ç±ÝÀº ±×¸® ¸¹Áö ¾ÊÀ¸¸ç, º¹¾Ð¼º ¿ä½Ç±Ý°ú Àý¹Ú¼º ¿ä½Ç±ÝÀ» µ¿½Ã¿¡ °¡Áö°í ÀÖ´Â °æ¿ì°¡ ¾à Àý¹Ý Á¤µµÀÔ´Ï´Ù. |
|
º¹¾Ð¼º ¿ä½Ç±Ý(½ºÆ®·¹½º¼º ¿ä½Ç±Ý, ±äÀ强 ¿ä½Ç±Ý) |
Àçä±â¸¦ Çϰųª ¿ôÀ» ¶§, ¶Ç´Â ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ Àڽŵµ ¸ð¸£°Ô ¼Òº¯ÀÌ Èê·¯³ª¿Í ¼Ó¿ÊÀ» Àû½Ã´Â ÀÏ·Î ´çȲ½º·¯¿ö ÇÑ °æÇèÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹À» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Áõ»óÀ» º¹¾Ð¼º¿ä½Ç±ÝÀ̶ó°í Çϴµ¥, ºÐ¸¸ÇÒ ¶§ °ñ¹Ý±ÙÀ°À̳ª ½Å°æÀÌ ¼Õ»óÀ» ¹ÞÀ¸¸é ¹æ±¤ÀÌ Á¤»óº¸´Ù ¾Æ·¡·Î ÃÄÁö°Å³ª ¿äµµ°ý¾à±ÙÀÇ ±â´ÉÀÌ ¾àÇØÁö±â ¶§¹®¿¡ ¹ß»ýÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ Áõ»óÀº ÀûÁö ¾ÊÀº ¼öÀÇ ±âÈ¥ ¿©¼ºµé¿¡°Ô ³ªÅ¸³ª°í ÀÖÀ¸¸ç, ½ÉÇÏ¸é °È°Å³ª ¾É¾Æ ÀÖ´Â »óÅ¿¡¼ ¼Òº¯ÀÌ ³ª¿À±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. |
|
°ú¿îµ¿¼º ¹æ±¤ (Àý¹Ú¼º ¿ä½Ç±Ý, ±Þ¹Ú´¢Áõ, ¿ÀÁܼÒÅÂ) |
°ú¿îµ¿¼º ¹æ±¤Àº ÄáÆÏ¿¡¼ ¸¸µé¾îÁø ¼Òº¯ÀÌ ¹æ±¤¿¡ Â÷´Â µ¿¾È ¹æ±¤ÀÌ ºñÁ¤»óÀûÀ¸·Î ¼öÃàÇÏ¿© ¹ß»ýÇϴµ¥, ¼Òº¯ÀÌ ÀÚÁÖ ¸¶·Æ°í Âü±â°¡ Èûµé¸ç ½ÉÇÏ¸é ¼Òº¯ÀÌ »õ¾î ³ª¿Í ¼Ó¿ÊÀ» Àû½Ã´Â Àý¹Ú¼º ¿ä½Ç±ÝÀÌ ³ªÅ¸³³´Ï´Ù. °ú¿îµ¿¼º ¹æ±¤¿¡ ÀÇÇÑ ¿ä½Ç±ÝÀº ½Åü ¹× Á¤½ÅÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ÁÖ¾î¼ °¡Á¤°ú »çȸȰµ¿»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¼º»ýÈ°¿¡±îÁö ÁöÀåÀ» ÃÊ·¡ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
°ú¿îµ¿¼º ¹æ±¤Àº ´ÙÀ½°ú °°Àº Ư¡ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
1) ¼Òº¯À» º¸·Á°í ÈÀå½Ç¿¡ °¡±â Àü¿¡ ÀÌ¹Ì ¼Ó¿ÊÀ» Àû½Ã°í ¸¸´Ù.
2) ¹ã¿¡µµ ¼Òº¯ÀÌ ¸¶·Á¿ö¼ ÀÚÁÖ ÀϾ¾ß ÇÑ´Ù.
3) 2½Ã°£À» °ßµðÁö ¸øÇÏ°í ÈÀå½Ç¿¡ °¡¾ß ÇÑ´Ù.
4) ¼Òº¯ÀÌ ÀÚÁÖ ¸¶·Á¿ï±î ºÁ À½·á¼ö ¸¶½Ã±â¸¦ ²¨¸°´Ù.
5) ÀáÀ» ÀÚ´Ù°¡ À̺ÎÀÚ¸®¿¡ ¼Òº¯À» Àû½Å´Ù.
°ú°Å¿¡´Â ÀÌ·¯ÇÑ Áõ»óµéÀ» ³ªÀÌ°¡ µé¸é¼ ³ªÅ¸³ª´Â »ý¸®ÀûÀÎ ³ëÈ Çö»óÀ¸·Î Ä¡ºÎÇÏ¿© Ä¡·á¸¦ ¹ÞÁö ¾Ê´Â°æ¿ì°¡ ¸¹¾Ò½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª °ú¿îµ¿¼º ¹æ±¤¿¡ ÀÇÇÑ ÀÌ·¯ÇÑ Áõ»óµéÀº »îÀÇ ÁúÀÌ ÀúÇϵǴ °ÍÀ» ¹æÁöÇϱâ À§ÇØ º¸´Ù Àû±ØÀûÀÎ Ä¡·á°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¿ä½Ç±Ý Áõ»óÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷ 10¸í Áß¿¡¼ 8¸íÀº Ä¡·á¸¦ ÅëÇØ °³¼±µÉ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
|
|
¹Ý»ç¼º ¿ä½Ç±Ý |
³úô¼ö¼ö¸··ù, ôÃß¼Õ»ó µîÀ¸·Î ¹æ±¤ÀÇ ¾Ð·Â¹Ý»ç ÁßÃß°¡ °ú¹ÎÇÑ »óÅ¿¡¼ ôÃß¿¡¼ ½Å°æÀÌ Â÷´ÜµÇ¾î ¹æ±¤¿¡ ¼Òº¯ÀÌ Á¶±ÝÀÌ¶óµµ Â÷¸é º»ÀÓÀº ¼Òº¯À» º¸°í ½Í´Ù´Â ´À³¦ÀÌ µé±âµµ Àü¿¡ ¹Ý»çÀûÀ¸·Î ¹æ±¤ÀÇ ¼öÃàÀÛ¿ëÀÌ ÀϾ¼ ¹ß»ýÇÏ´Â ¿ä½Ç±ÝÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù. |
|
ÀÏÃ⼺ ¿ä½Ç±Ý |
ÇϹݽŠ¸¶ºñ µîÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷¿¡¼ À̿ϼ± ½Å°æÀμ± ¹æ±¤ÀÌ ÀÖÀ» ¶§ ¼Òº¯ÀÌ ¸¹ÀÌ Ã游µÇ¾îµµ º»ÀÎÀº ¼Òº¯ÀÌ ¸¶·Á¿î ÁÙÀ» ¸ð¸£¸ç, À̶§ ¼ÒÀ§ ¼Òº¯ÀÌ ³ÑÃļ ¹ß»ýÇÏ´Â ¿ä½Ç±ÝÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù. |
|
½ÉÀμº ¿ä½Ç±Ý |
¹æ±¤°ú ¿äµµÀÇ ±â´ÉÀº Á¤»óÀÌÁö¸¸ ¼Òº¯À» ¾ðÁ¦ ¾î¶»°Ô ºÁ¾ß µÇ´ÂÁö ¸ð¸£±â ¶§¹®¿¡ ¿ÊÀ» ÀÔ°í À־ ±×³É ¼Òº¯À» º¸°Ô µË´Ï´Ù. Ä¡¸Å°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡ º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. |
|
|
¿ä½Ç±ÝÀÇ Ä¡·á |
|
¿ä½Ç±ÝÀÇ Ä¡·á¹æ¹ýÀº ¿ä½Ç±ÝÀÇ Çüųª ¹× ȯÀÚÀÇ ´É·Â¿¡ µû¶ó¼ °áÁ¤µË´Ï´Ù. ¿©±â¼´Â ÈçÈ÷ ÃßõµÇ´Â Ä¡·á¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÏ¸é ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù. |
|
°ñ¹Ý ±ÙÀ° ÀçÈ°¹ý |
°ñ¹Ý ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀ强À» Çâ»ó½ÃÄѼ ½Ç±ÝÀ» ¸·´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù. |
|
ÄÉ°Ö ¿îµ¿(Kegel exercise) |
°ñ¹Ý±ÙÀ°Àº Slow twitch fiber(Àú¼Ó¿¬Ãà±Ù¼¶À¯;´À¸°±ÙÀ°)¿Í Fast twitch fiber(°í¼Ó¿¬Ãà±Ù¼¶À¯;ºü¸¥±ÙÀ°)·Î µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ µÎ ±ÙÀ°À» ¹ø°¥¾Æ ¿îµ¿½ÃÄÑ °È½ÃÄѾ߸¸ °ñ¹Ý±ÙÀ°¿îµ¿ÀÇ È¿°ú¸¦ ÃÖ°í·Î ³¾ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯±â À§Çؼ´Â °¡Àå ºü¸¥ ¼öÃà¿îµ¿°ú °¡Àå ´À¸° ¼öÃà¿îµ¿À» ¹ø°¥¾Æ ¿îµ¿½ÃÄѾ߸¸ ÇÕ´Ï´Ù.
¹Ì±¹ÀÇ »êºÎÀΰú ÀÇ»ç ÄÉ°ÖÀÌ ÁÖÀåÇÑ ¿îµ¿¹ýÀ¸·Î ¿äµµ, Áú, Ç×¹® ÁÖÀ§¸¦ °¨½Î°í ÁöÅÊÇÏ´Â °ñ¹Ý±ÙÀ° ¿îµ¿À» ¼öÀÇÀûÀ¸·Î ÀÏÁ¤½Ã°£µ¿¾È Èû²¯ ¼öÃà, ÀÌ¿ÏÀ» ¹Ýº¹ÇÏ¿© °ñ¹Ý±ÙÀ°À» °È½ÃÅ°´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î 5~10ÃÊ ¼öÃàÇÏ°í 10~20ÃÊ ½¬´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ¿îµ¿È½¼ö´Â ¾Æħ, Á¡½É, Àú³áÀ¸·Î °¢°¢ 20ȸ ÇÏ·ç¿¡ 60ȸ ½ÃÇàÇÑ´Ù. ÀåÁ¡À¸·Î´Â ºñ¿ëÀÌ µéÁö¾Ê°í ºÎÀÛ¿ëÀÌ ¾øÀ¸¸ç ¸ðµç ȯÀÚ¿¡°Ô ½ÃÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ÜÁ¡À¸·Î´Â ¿îµ¿È¿°ú¸¦ ³»±âÀ§ÇØ ÃÖ¼Ò 1ÀÏ 1½Ã°£ÀÌ»ó ¿îµ¿ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±×¸®°í ¿îµ¿ÀÌ µÇ°í ÀÖ´ÂÁö ¿©ºÎ¸¦ È®ÀÎÇϱ⠾î·Æ´Ù. ¸¶Áö¸·À¸·Î Áö·çÇÏ¿© ²ÙÁØÈ÷ Çϱ⠾î·Á¿ö ¼º°ø·üÀÌ ³·´Ù. ±×·¯¹Ç·Î º»ÀÎÀÇ ²ÙÁØÇÑ ³ë·ÂÀÌ ¿ä±¸µÈ´Ù.
[¿¬½À 1]
±×¸² 1-1ó·³ ¾ç¼Õ°ú ¹«¸¨À» ¹Ù´Ú¿¡ ³õ´Â´Ù.
¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼ µî¹è±ÙÀ» ±äÀå½ÃŲ ÈÄ, ÃÖ´ëÇÑ µé¾î¿Ã¸°´Ù.(±×¸² 1-2)
¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ µîÀ» ¾Æ·¡·Î ³»¸° ÈÄ ±äÀåÀ» Ǭ´Ù.
[¿¬½À 2]
±×¸² 2-1ó·³ ´©¿ö¼ ¾ç ¹«¸¨À» ¼¼¿î´Ù. ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼ Ç㸮¿Í ¾ûµ¢À̸¦ ±äÀå½ÃŲ´Ù. ±×¸®°í ¾ûµ¢À̸¦ ÃÖ´ëÇÑ À§·Î µé¾î ¿Ã¸°´Ù.(±×¸² 2-2)
¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ ¾ûµ¢À̸¦ ´Ù½Ã ³»·Á ³õÀº ÈÄ ±äÀåÀ» Ǭ´Ù.
[¿¬½À 3]
¿¬½À 2ÀÇ ±âº»ÀÚ¼¼¿¡¼ ¾ç ¹«¸¨À» ¿·À¸·Î ³õ´Â´Ù. À̶§ ¸Ó¸®, ¾î±ú, ¹ßÀº ¹Ù´Ú¿¡ ´ê°Ô ÇÑ´Ù.(±×¸² 3-1)
¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼ ¾ûµ¢ÀÌ¿Í µî¹è±ÙÀ» ±äÀå½ÃŲ´Ù.
¾ûµ¢À̸¦ »ì¦ µé¸é¼ ¾ç¹«¸ÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´ê°Ô ÇÑ´Ù.(±×¸² 3-2)
¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ ¹Ý´ë ¹æÇâÀ¸·Î Çѹø ´õ ¹Ýº¹ÇÑ ÈÄ ±äÀåÀ» Ǭ´Ù.
[¿¬½À 4]
±×¸² 4-1ó·³ ¾ç´Ù¸®¸¦ Æì°í ¾É´Â´Ù.
¼ûÀ» µéÀ̽¬¸é¼ ¾ûµ¢ÀÌ¿Í µî¹è±ÙÀ» ±äÀå½ÃŲ´Ù.
¾ç¹ßÀ» ¾ÈÂÊÀ¸·Î µ¹¸®¸é¼ ¾ûµ¢À̸¦ µé¾î¿Ã¸°´Ù.(±×¸² 4-2)
¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ ¾ç¹ßÀ» ¿ø·¡ »óÅ·Π³õÀº ÈÄ ±äÀåÀ» Ǭ´Ù.
[¿¬½À 5]
¾ç´Ù¸®¸¦ Æì°í ´©¿î ÀÚ¼¼¿¡¼ ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼ µî¹è±ÙÀ» ±äÀå½ÃŲ´Ù. µ¿½Ã¿¡ ¿Þ¼ÕÀ¸·Î ¹«¸ÀÌ ÆìÁø »óÅÂÀÇ ¿À¸¥¹ßÀ» Àâ°í »óü¸¦ µé¾î¿Ã·Á ¶È¹Ù·Î ¾É´Â´Ù.(±×¸² 5)
¼ûÀ» ³»·Á ³õ°í µî¹è±ÙÀÇ ±äÀåÀ» Ǭ´Ù.
ÀÌ¾î¼ ¿À¸¥¼Õ°ú ¿Þ¹ß·Î ¿¬½ÀÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
[¿¬½À 6]
±×¸² 6-1ó·³ ´©¿ö¼ ¾ç¼ÕÀ» ¹«¸¿¡ ¸ðÀº´Ù.
¼ûÀ» µéÀ̽¬¸é¼ ¾ûµ¢ÀÌ¿Í µî¹è±ÙÀ» ±äÀå½ÃŲ ÈÄ ¸öÀ» ±¼·Á ¶È¹Ù·Î ¾É´Â´Ù.(±×¸² 6-2)
À̶§ °¡´ÉÇÑ ¾ç¹ßÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´êÁö ¾Ê°Ô ÇÑ´Ù.
¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ õõÈ÷ óÀ½ ÀÚ¼¼·Î µÇµ¹¾Æ°£´Ù.
[¿¬½À 7]
±×¸² 7-1ó·³ ¹«¸À» ²Ý°í ¾É´Â´Ù.
¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼ ¾ûµ¢ÀÌ¿Í µî¹è±ÙÀ» ±äÀå½ÃŲ »óÅ·Π»óü¸¦ ÀÏÀ¸ÄÑ ¼¼¿î´Ù.(±×¸² 7-2)
¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ óÀ½ÀÇ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ°£´Ù.
[¿¬½À 8]
±×¸² 8-1ó·³ ŹÀÚ¿¡ °ÉÃÄ ¾É´Â´Ù.
¼ûÀ» µéÀ̽¬¸é¼ µî¹è±ÙÀ» ±äÀå½ÃŲ ÈÄ ¾ç´Ù¸®¸¦ µé¾î¿Ã¸°´Ù.(±×¸² 8-2)
¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ ¾ç´Ù¸®¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ³»·Á ³õ°í ±äÀåÀ» Ǭ´Ù.
|
|
¹ÙÀÌ¿À Çǵå¹é(biofeedback) |
Äɰֿ°ú ÇÔ²² »ç¿ëµÇ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î °ñ¹Ý±ÙÀ°À» Á¶ÀýÇÏ°Ô ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ±â°è´Â ȯÀÚ°¡ °ñ¹ÝÀú±Ù ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀåÁ¤µµ¸¦ ÁõÆø½ÃÄÑ ¿ì¸®°¡ º¸°Å³ª µéÀ» ¼ö ÀÖ´Â ½ÅÈ£·Î ¹Ù²Ù¾î ȯÀÚ¿¡°Ô ¾Ë·ÁÁÜÀ¸·Î½á ȯÀÚ ÀÚ½ÅÀÌ ½ÅÈ£·Î ³ªÅ¸³ »ý¸®°úÁ¤À» ´Éµ¿ÀûÀ¸·Î ÀÚ½ÅÀÌ Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØ ÁÝ´Ï´Ù. Áï ±â°è¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© °ñ¹ÝÀú±ÙÀÇ ¼öÃà°ú ÀǵµÀûÀÎ ¹è´¢±Ù ¼öÃàÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖµµ·Ï ±³À°ÇÏ´Â Çൿġ·á¿ä¹ýÀÔ´Ï´Ù. |
|
Áú ºÎÇÏ ÈÆ·Ã(vaginal weight training) |
ÀÚ¹ßÀûÀ¸·Î °ñ¹Ý±ÙÀ°À̳ª Ç×¹®±Ù ¼öÃàÀ̿ϿÀÌ Àß µÇÁö ¾Ê´Â »ç¶÷µéÀº "ÄÜ"À̶ó´Â ¹°Ã¼¸¦ Áú¿¡ »ðÀÔÇÏ¿© °ñ¹Ý±ÙÀ°ÀÇ ±Ù·ÂÀ» °ÈÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÛ°í ¹«°Å¿î °ÍÀ» Áú ³»ºÎ¿¡ µÎ¾î Áú ±ÙÀ°À» źźÇÏ°Ô ÇÕ´Ï´Ù. 1ȸ 15ºÐÁ¤µµ ÇÏ·ç¿¡ µÎ¹ø ¾¿, 4-6ÁÖ°£ ½ÃÇàÇÕ´Ï´Ù. |
|
°ñ¹Ý ¹Ù´Ú Àü±â Àڱعý |
¾àÇÑ Àü±â Ãæ°ÝÀ¸·Î ±ÙÀ°ÀÇ ¼öÃàÀ» ÀÚ±ØÇÕ´Ï´Ù. ÄÉ°Ö ¿îµ¿°ú º´ÇàÇÏ¿© »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù. ´ë·« 1ÁÖ¿¡ 2ȸ¾¿ 1ȸ 20ºÐ 3-6ÁÖ°£ Ä¡·áÇÏ´Â °ÍÀÌ º¸ÅëÀÔ´Ï´Ù. |
|
¾à¹°Ä¡·á |
Ç×Äݸ°¼º ¾à¹°, È£¸£¸óÁ¦Á¦ µîÀ» ÀÌ¿ëÇϸç, ÁÖ·Î º¹¾Ð¼º ¿ä½Ç±ÝÀÇ Ãʱâ, Àý¹Ú¼º ¿ä½Ç±ÝÀÇ ÁÖµÈ Ä¡·á¹ýÀÔ´Ï´Ù. |
|
¼ö¼úÀû Ä¡·á |
ÁÖ·Î º¹¾Ð¼º ¿ä½Ç±Ý¿¡¼ ÇغÎÇÐÀû ¹®Á¦¸¦ Ä¡·áÇϱâ À§ÇØ ¼ö¼úÀû Ä¡·á¸¦ ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
1) TVT ¼ö¼ú
óÁ®ÀÖ´Â ¿äµµ¸¦ ¿ø·¡ À§Ä¡·Î ¿Ã·ÁÁÖ´Â ¹æ¹ý Áï ´Ã¾î³ ºÎÀ§¸¦ ´ç°ÜÁÖ´Â ¼ö¼úÀ» Çϴµ¥, ƯÈ÷ TVT(Tension free Vaginal Tape)À̶ó ÇÏ¿© ¸Å½¬ Å×ÀÌÇÁ¸¦ ¿äµµºÎÀ§¸¦ °íÁ¤½ÃÄÑ ºÙÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ºñ±³Àû ºñħ½ÀÀûÀÎ ½Ã¼úµµ ½ÃÇàµÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ½Ã¼úÀÌ °£ÆíÇϸç Àå±â ¼º°ø·üÀÌ ³ôÀ¸¸ç ÇÕº´ÁõÀÇ ºóµµµµ ÈξÀ ÀûÁö¸¸ ½Ã¼úºñ¿ëÀÌ ´Ù¼Ò ºñ½Î´Ù´Â ´ÜÁ¡ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
2) Sling ¼ö¼ú¹ý
º¹Á÷±Ù¸·À̳ª ´ëÅð ±Ù¸· ¶Ç´Â ÇÕ¼º¹°Áú(°í¾îÅؽº µî)À» ±ä ¶ì ¸ð¾çÀ¸·Î ¸¸µç ´ÙÀ½ ¹æ±¤°æºÎ¿¡ °É¾î À§·Î ²ø¾î ¿Ã¸®´Â ¼ö¼ú¹ýÀ¸·Î slingÀ¸·Î »ç¿ëµÇ´Â Á¶Á÷ÀÌ ¿äµµ°ý¾à±Ù ºÎÀ§¸¦ ¹ÞÃÄ ÁÜÀ¸·Î¼ ¾àÇØÁø °ý¾à±Ù ±â´ÉÀ» ȸº¹½Ãŵ´Ï´Ù.
3) ¿äµµÁ¡¸·ÇÏ ÁÖÀÔ ¿ä¹ý
¿äµµÁ¡¸· ¹ØÀ¸·Î ÇÕ¼º¹°ÁúÀ̳ª Äݶó°Õ µîÀ» ÁÖÀÔÇÏ¿© ¹æ±¤°æºÎ ¹× ±ÙÀ§¿äµµ°ý¾à±ÙÀ» µÎÅÓ°Ô ÇÏ°í ¿äµµ±â´É ±æÀ̸¦ ´Ã·Á Ãⱸ ÀúÇ×À» ³ôÀÌ°Ô µË´Ï´Ù. Áï ¿äµµ ¹Ø¿¡ À̹°ÁúÀ» ³Ö¾î ¿äµµ¸¦ Á¼Çô Áشٴ ¹æ½ÄÀÔ´Ï´Ù.
|
|
|
¿ä½Ç±ÝÀÇ ¿¹¹æ |
|
1) ºÐ¸¸ ÈÄ
Ãâ»ê Á÷ÈĺÎÅÍ Ç×¹®À» Á¶¿´´Ù°¡ Ǫ´Â °ÍÀ» ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ½ÃÇàÇÏ´Â °ñ¹Ý ±ÙÀ° ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í, Âɱ׸®°í ¾É¾Æ ÀÏÇÏ´Â ÀÏÀÌ ¾øµµ·Ï Çϼ¼¿ä.
2) 40 ´ë
ºñ¸¸Àº ¿ä½Ç±Ý¿¡ ÇØ·Ó½À´Ï´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À¸·Î ÀûÁ¤ÇÑ Ã¼ÁßÀ» À¯ÁöÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. °ñ¹Ý ±ÙÀ° °È¿îµ¿°ú ÇÔ²² ¿ä½Ç±ÝÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â ºñ¸¸ ¹æÁö¸¦ À§ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÕ´Ï´Ù.
3) 50 ´ë ÀÌÈÄ
°ñ¹Ý±ÙÀ° °È¿îµ¿°ú ÇÔ²² ±¹¼ÒÀû ¿©¼º È£¸£¸ó Ä¡·á¸¦ ¹Þ½À´Ï´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|